救生員訓練 Day9

 　　第九天到來，感覺有點像routine。「早餐」五式各一趟三循環，先說結果好了，依舊是最後一個！第一個自由式，有比較少站池底了。但還是不夠，因為跟別人速度差太多。重點是要抓到自己的節奏。抬頭蛙依舊ok。側泳，我現在問題是會上下沈浮，一般都是要頭浮在水面上。應該是我腰用力吧，再來就是脖子不夠放鬆，重訓練太多身體都很ㄍㄧㄣ。基本仰今天有助到只動小腿，這樣水比較不會把頭淹沒。海盜式，我現在採取兩邊換氣的方法，不過自己還是太趕，要抓到自己的節奏，明天數1．2。
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　　再來今天課程：複習昨天的接近與帶人跟練踩水。

　　踩水，今天教練教的方法終於讓我腳不會那麼酸了。就是水母漂頭抬起來，與水平行。吸完氣後，把手腳節奏都放慢。因為這時胸腔裡有氣，所以背部會浮起來。對踩水終於有點信心，感謝教練阿！

今天沒「午餐」，跟昨天一樣帶人法六種各跑一次，今天加一個伐泳。伐泳就是溺者搭著就者的肩膀，兩個人一起踢蛙腳。有一點要注意，溺者是把救者往前帶，不是把重量壓在救者身上。要用側泳的帶人法我都帶不好，側泳真的要再練才行。

最後是潛泳，這是今天讓我最欣慰的。我終於一口氣划到對岸了！是泳池橫的部份不是直的。大概划10下會到，感覺我還是有造成水阻，沒有用到最省力的方法。再練練看，看可不可以八下就到，這樣才不會這麼累。

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下午又去練游了。自由式目前可以游到35ｍ。抓住節奏，邁向50！海盜式也是到35ｍ
，我想問題跟自由式應該很像，沒有自己的節奏。側游，不夠放鬆，還要再調整腳「夾」的動作。踩水，用今天早上教練教方法，今天踩 5 mins。明天 10 mins！