救生員訓練 Day15

　　颱風天過後，有點怠惰的感覺。第１５天，在淡大游泳池上課。依舊「早餐」，六式三循環也就是１８００ｍ。我游倒數第三。自由式第一次游過去食還可以游５０ｍ，但回來時可能是很喘，或自己節奏沒調好，游到一半就停了。之後自由式就沒有一次游完。抬頭蛙是我用來追別人用的。側泳是比之前好，但還是會上上下下。可能要再躺平一些。基本仰是我用來休息用的，所以我基本仰都划比較慢一些。海盜式終於有進步，可以一次游完50ｍ，幾乎每次都可以。抓住節奏，手記得延伸，應該就沒問題。至於呼吸，可以划一下就呼吸一次，也可以划兩再在乎吸。看當時氣夠不夠跟自己調整的狀況而定。抬頭捷，我真的很不會游，就是在這段被其他人追過ㄧ大段距離。只能先把自由式學好，再來練抬頭捷吧。
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今天上課還蠻輕鬆的，主要教浮潛三寶，面鏡、呼吸管、蛙鞋 。首先，如何挑選面鏡？挑一個面鏡，不用將其帶上，只要把眼睛跟鼻子的地方罩住，然後吸氣。如果面鏡不會掉，那面鏡就適合你。帶面鏡要注意的是，不可讓面鏡夾到泳帽或頭髮，這樣會面鏡滲水。再來是呼吸管，要注意的是，要將管口調整到向後45度的地方。不可像前，這樣海浪一來就會進水。另為還有教我們浸水時如何處理。大力呼出一口氣講管水排出，然後快吸一口氣。因為再排出水的同時會有一段空檔，利用這段短空檔進行吸氣。 最後是蛙鞋，再浮潛時，腳幾乎都是在水中踢，這樣才有動力。腳伸直，打自由腳，跟走路很像。但我還是游的不快，技巧沒抓到。還有練蝶腰，腳背向下伸，以肚臍為中心動腰部。不太好掌握，不過用浮潛工具學蝶腰感覺蠻好學的。

再來就是驗收，ＣＰＲ+溺者嘔吐+休息姿勢+抬起溺者。ＣＰＲ記得吹氣眼睛餘光要看溺者胸口。溺者嘔吐記得首要關過溺者腋下。休息姿勢要暢通呼吸道。抬起溺者要先將內側腳屈起來。

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下午自己去練自由式。只有兩次可以一次游50，另外都只有到一半左右。問題應該是我氣不夠，那要怎麼辦？滑到後面時把六拍改成五拍，如果再不行，改成四拍。反正就一定要吸到氣。另外手要延伸，除有流線型之外，還有較充沛的時間讓我進行換氣。最中藥的事會比較沒那麼累。昨天自己游了500+練自由腳100，但感覺進步幅度不大。