救生員訓練 Day10

　　很好，第十天了。先來個「早餐」吧。五式四循環，也就是游1300ｍ，我第一次游這麼多。先來個結果吧，我是倒數第四個，終於不是倒數第一了。自由式，我現在的問題是節奏不對，還有頭在水面下時會憋氣，導致我游完一趟都很喘，要再改。蛙式，記得腳踢完，兩腳要併攏，這樣尾勁才會出來。側游有比前幾天好，現在要注意不要讓頭沈下去，盡量再躺平。基本仰要注意不要讓他歪掉。海盜式，這我很頭痛。是可以游到30ｍ，但50ｍ就沒辦法。這我還要再想想。
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再來今天課程：解脫法(正面抱頭、正(背)面纏頸、抓腕解脫)。有個原則，就是再被溺者抓到之前就要進行解脫，不是等到完全被纏住後才開始解脫。另外，解脫的方法幾乎都是，吸氣、收下巴、下沉。只要一下沉，溺者就會鬆手，不過一定要注意要記得吸氣，不要氣都沒吸就往水裡鑽。還有一點，浮出水面後就者會很喘，這時要跟溺者保持距離，且調整自己呼吸。不要自己還很喘久想救人，到時會沒力氣。這是幾個要注意的點。

今天還有練踩水，我終於可以把「我愛夏天」唱完。目前我用的踩水是，水母漂+踩水，這樣比較輕鬆。可是要唱歌我就不太行了。

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　　下午我依舊去練游，我游五式兩循環，就是1000ｍ。自由式跟海盜式只能游到30ｍ左右，還要再努力。蛙式、基本仰ｏｋ。側游現在在調整呼吸跟姿勢，再練幾天應該ｏｋ。另外我潛泳終於到25ｍ，不過要划11下，有點多。要想怎麼把水阻減少一點。本來要踩水，不過時間不夠了，明天再踩。

行的！挺得住！