救生員訓練 Day12

　　又是新的一天。今天到八里的東海游泳池，進行第一次模擬考。一樣，進行「早餐」五式+抬頭捷各一趟兩循環。我自由式第一次游還好，可以一次游完到對岸。之後節奏就亂掉了。果然要抓到自己的節奏，另外手要划完才划下一隻手。蛙式我ｏｋ。側游注意姿勢，另外別讓夾腳變蛙腳。「收」吸氣，「夾」吐氣。基本仰，我ｏｋ。海盜式，可以游比較長一些了，頭不用抬太高，往前看，要換氣時再抬頭。抬頭捷，我自由式都還不太行，抬頭捷完全游不起來，導致我之後速度變很慢。結果，我是最後，敗在抬頭捷…
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　　今天主要是複習，跨步式入水、淺跳式入水、還有基本六式、鐮刀式入水，解脫法、六種帶人法、踩水。淺跳式入水我還要再練，跳的不好。記得跳時腳打直入水，腳不要往上勾。基本六式就是自由式跟抬頭捷抬要再加緊練，其他注意動作跟呼吸。鐮刀式入水也是腳打直入水，如果要潛快一點，把手往反方向划，這樣人就會比較垂直入水。解脫法自己再看課本複習，帶人基本上ｏｋ，比之前進步。

　　踩水。還好我昨天自己有特訓，今天我幾乎是從踩到尾，都沒踩地。有唱歌，我都有唱完，還有用踩水進行解脫，踩水問前後左右同學名字。終於可以達到教練標準，讓我鬆了一口氣。不過我手搖櫓還是搖的不好，會讓波浪很大，可能是我搖太大力了，這還要再改。

「午餐時間」，六式ㄧ循環。我游倒數第二吧，希望快點把我自由式跟抬頭捷學好。

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　　下午我也去練游，雖然我早讓練得很累，心理也有很強的抗拒感。不過我更想進步，想趕快追上前段班的同學，只好繼續練了。今天練習蠻有成果的。
　　自由式，我終於可以50ｍ一次游完，距離ｏｋ後，再來就是調整呼吸跟手腳動作了。其實在35ｍ時我就快不行了，我趕快把拍子數短一些，讓自己可以快一點換氣。用這樣來調整我缺氧的窘境。主要釋手划慢一些，讓肩膀延伸出去，差不多46下可以到對岸。
　　海盜式，也可以游50ｍ了。原來我之前游太急，我讓手延伸，腳慢一些才踢，也差不多划45下就到對岸。划的急的話也要36下，其實沒有差很多，但是游完感覺就沒有這麼喘，就是要抓住自己的節奏。
　　基本仰，教練提醒我後，我才知道原來之前我的呼吸法錯誤，而且吸吐速度太快。節奏是「收腳吸，夾腳吐」跟側游一樣，而且要長。但我吐太長，要再吸氣時頭會往下沉，會讓我吃水。可能我仰漂沒做好，不過長吐氣，身體不是會沉嗎？怎麼再吸氣？這讓我有點那悶。一直以為我基本仰ｏｋ，原來還是有要改進的地方。
　　側游，右手在前的我會游，但左手的我就不太會。要撥點時間練左手的，不然只會游一邊就人時會有麻煩。蛙式，我ｏｋ，記得最後收腳時，要收到兩腳併攏，這樣才會有尾勁。

大概就這樣，今天我自己練游游了800ｍ。