晚餐先來救生四式+反蛙式+踩爬泳一循環，結束後開始上課。
今天(7/23)課程是為明天去高雄看比賽準備的。介紹國際救生競賽規則與項目練習。規則我聽聽就忘光了，練習的項目我倒是記得。有假人拖帶、拋繩、穿蛙鞋帶假人、障礙游泳。##ReadMore##
障礙游泳就是有障礙，要穿過障礙物底下，講他游過去。有一點要注意，可用蝶腰、蛙腳過障礙，過完之後不要馬上浮出水面，因為速度會變慢。要先划兩下手，再出水面換氣。過障礙難的地方在抓準過障礙的距離。
穿蛙鞋帶假人，我穿蛙鞋游真的很不習慣，可能我腳打太快了。這項目是，假人在對岸，比賽開始時先游去對岸，到對岸後再用魚雷浮標將假人扣住，之後再游回來。假人很重，有30kg吧。不過練時假人不夠多，將同學當假人。我游回來時都快溺斃了。
拋繩是比較不用體力的運動，主要看你收繩跟拋繩的技巧。所以這項目是我們最有機會奪牌的項目。收繩要注意的是，一隻手要固定住，不要兩隻手同時在動。拋繩要將兩手的繩都拋出，不要一邊拉著，這樣拋到一半繩子會太短。
假人拖帶這是最累的項目，因為假人很重，一首要拖帶，另一手游自由式。真的很容易沒力。將假人灌滿水時真的提不起來，太重了。
今天大致上就是讓我們體驗比賽的項目，晚上11點要在游泳館集合，準備下高雄。
救生教練班 Day3
一樣先來個晚餐，救生四式捷蛙側仰各一趟。
今天課程：側游、基本仰、反蛙泳、踩爬泳與游泳規則。##ReadMore##
側游，就是要整個人躺下去，這樣人比較容易漂。腳要注意，不要踢成蛙腳，是要作夾角的動作。
基本仰，大腿不可以張太開，跟蛙式有異曲同工之妙。手在水底下划一個大蛙手，不要划出水面，力量會變小。
反蛙泳，腳跟基本仰完全一樣，手則是像雙仰泳的手一樣。唯一要注意的是，不要在收伸起來的時候換氣，會嗆到水。
踩爬泳，最不習慣的一個姿勢。一隻手划自由式時腳打兩下水，另一邊翻過來作側游，腳夾完記得讓他漂，手再伸去前面，這樣會漂的比較遠。
其他游泳規則，我記不太起來。只知道明天晚上要去高雄看救生比賽，這是讓我最期待的地方。
宵夜游救生四式+蝶式、單仰泳、踩爬泳、反蛙泳，各一趟。還應付得來，可能是泳池比較短的關係。
今天課程：側游、基本仰、反蛙泳、踩爬泳與游泳規則。##ReadMore##
側游，就是要整個人躺下去，這樣人比較容易漂。腳要注意，不要踢成蛙腳，是要作夾角的動作。
基本仰，大腿不可以張太開，跟蛙式有異曲同工之妙。手在水底下划一個大蛙手，不要划出水面，力量會變小。
反蛙泳，腳跟基本仰完全一樣，手則是像雙仰泳的手一樣。唯一要注意的是，不要在收伸起來的時候換氣，會嗆到水。
踩爬泳，最不習慣的一個姿勢。一隻手划自由式時腳打兩下水，另一邊翻過來作側游，腳夾完記得讓他漂，手再伸去前面，這樣會漂的比較遠。
其他游泳規則，我記不太起來。只知道明天晚上要去高雄看救生比賽，這是讓我最期待的地方。
宵夜游救生四式+蝶式、單仰泳、踩爬泳、反蛙泳，各一趟。還應付得來，可能是泳池比較短的關係。
救生教練班 Day2
作完熱身後先來個晚餐，救生四式捷蛙側仰。結束後開始今天課程：捷式、蛙式、仰式與蝶式及出發與轉身。##ReadMore##
蛙式要注意的地方是，大腿不能張太開，如果張太開會有水阻。手的部份是去抱水，抱水時手微微出水面。這是蛙式要注意的地方。
捷式要注意的地方是，手要在水之上。若滑完水，手有部份在水面下就會有水阻產生。另外，頭不能往上抬，若有這種壞習慣要改掉。
仰式，手向上舉時要將首長翻置外側，也就是小拇指面向頭的方向。手要伸值，要是沒伸直，整個游起來會歪掉。膝蓋不能太過彎曲，怎樣叫太過彎曲？就是出水面。仰式就是腳往上踢，只有腳會出水面。若有兩個水花，就是游錯了。我仰式有一個缺點，頭抬太高。可能我想看我腳有沒有打出水花。
蝶式，最困難的式。首先作魚躍式入水，感受縮腰、挺胸、挺腰的韻律。不過魚躍式入水我忘的差不多了 XD 再來練蝶腰。這我應該沒什麼問題，之前練過兩個多禮拜。之後是蝶腰+單臂自由滑水，這我有點忘記，以前去旁聽游泳課時有作過這個動作。再多作幾次會比較熟練。
講完四式，再來各式的出發。
捷式出發可用蝶腰或划自由手。
蛙式出發只能划一個大蛙手+踢一次蛙腿就要出水面。
仰式出發用仰蝶。
蝶式出發用蝶腰。
所以蝶腰是被用最多的，要把蝶腰練好！
接下來事轉身，捷式、蝶式、仰式皆可用，單手碰壁後雙腳蹬牆進行轉身。蛙式要雙手碰壁後蹬牆。捷式有有另一種轉身法，翻滾。首先要先練會怎麼翻，要向前翻，頭、肩膀向下屈，雙手往頭的方向撥水，鼻子吐氣，這樣就翻過來了。
比較難的是要蹬牆，要先良好自己的腳長。怎麼量？要親自下泳池去翻才知道，因為每個人身高不同，距離也會不同。
最後是宵夜，捷蛙側仰+蝶腰單手滑水+自由仰單手滑水，總共六趟。我在側泳、蝶腰單手滑水、自由仰單手滑水這三樣做的不好，要再多練練。
蛙式要注意的地方是，大腿不能張太開，如果張太開會有水阻。手的部份是去抱水，抱水時手微微出水面。這是蛙式要注意的地方。
捷式要注意的地方是，手要在水之上。若滑完水，手有部份在水面下就會有水阻產生。另外，頭不能往上抬，若有這種壞習慣要改掉。
仰式，手向上舉時要將首長翻置外側，也就是小拇指面向頭的方向。手要伸值，要是沒伸直，整個游起來會歪掉。膝蓋不能太過彎曲，怎樣叫太過彎曲？就是出水面。仰式就是腳往上踢，只有腳會出水面。若有兩個水花，就是游錯了。我仰式有一個缺點，頭抬太高。可能我想看我腳有沒有打出水花。
蝶式，最困難的式。首先作魚躍式入水，感受縮腰、挺胸、挺腰的韻律。不過魚躍式入水我忘的差不多了 XD 再來練蝶腰。這我應該沒什麼問題，之前練過兩個多禮拜。之後是蝶腰+單臂自由滑水，這我有點忘記，以前去旁聽游泳課時有作過這個動作。再多作幾次會比較熟練。
講完四式，再來各式的出發。
捷式出發可用蝶腰或划自由手。
蛙式出發只能划一個大蛙手+踢一次蛙腿就要出水面。
仰式出發用仰蝶。
蝶式出發用蝶腰。
所以蝶腰是被用最多的，要把蝶腰練好！
接下來事轉身，捷式、蝶式、仰式皆可用，單手碰壁後雙腳蹬牆進行轉身。蛙式要雙手碰壁後蹬牆。捷式有有另一種轉身法，翻滾。首先要先練會怎麼翻，要向前翻，頭、肩膀向下屈，雙手往頭的方向撥水，鼻子吐氣，這樣就翻過來了。
比較難的是要蹬牆，要先良好自己的腳長。怎麼量？要親自下泳池去翻才知道，因為每個人身高不同，距離也會不同。
最後是宵夜，捷蛙側仰+蝶腰單手滑水+自由仰單手滑水，總共六趟。我在側泳、蝶腰單手滑水、自由仰單手滑水這三樣做的不好，要再多練練。
救生教練班 Day1
今天(7/20)救生教練班開課，只測四式：自由式、蛙式
、側游、基本仰。裡面我最有問題的就是側游，感覺我游到快溺斃了！看來我側游要再多複習，姿勢也要矯正。其他三樣我大概沒問題，今天第一天比較輕鬆，明天開始會有晚餐跟宵夜了！
、側游、基本仰。裡面我最有問題的就是側游，感覺我游到快溺斃了！看來我側游要再多複習，姿勢也要矯正。其他三樣我大概沒問題，今天第一天比較輕鬆，明天開始會有晚餐跟宵夜了！
台中行二日遊—續
Day2 (7/16)
逢甲→早上10：30先跟小黑送Jonny去中港坐車，回來時看到Daniel把房間收的這麼乾淨，我都快哭了，怎麼會有這麼感心的房客。更厲害的是，我們還幫他把垃圾拿去丟，可以當模範房客了，酷斃了！這只是小插曲，重點是我們的駕駛換成小黑了！這對我來說才是大事情。
第一站要先去豐原廟東，上高速公路吧。小黑第一次上高速公路，這種第一次不用拿出來嚇我們。下交流道了，奇怪，怎麼路名都跟豐原不一樣？哇哩咧，後來才知道我們跑到后里。反正都來了，看看后里有啥好玩的。
有后里糖廠， 出發吧～ 結果地圖看錯，看到后里台糖農場 = =||| 就是再后里馬場那裡，跟糖廠是反方向。本來要放棄去糖廠了，看一下地圖，沒有很遠阿，去吧。后里不大，所以從馬場的糖廠幾乎就是直直走。很好，終於到了！ 託小黑的福，我們免費吃了糖廠的冰。然猴又把昨天沒吃完的雞腳凍拿出來配冰，剛好我們也沒吃中餐，把雞爪凍當中餐吧。再來往東豐自行車綠廊出 發，到朴子街有迷一下路，趕快回繞去租車。因為有24km，去那邊只是要流汗，又不是要去練腿力，所以當然要租電動的。只要看到上坡就把他催下去就對了， 有催有差，輕鬆很多，沿路風景也有欣賞到，也有運動到。後來想想應該租電動協力車，應該會更好玩，有要去的可以參考。因為我們8點要還車，所以我們6點半 就離開了，所以后里自行車道沒去騎，這條比較短，如果下次有機會再來騎這條。
六點半離開，下錯交流道又加上迷路，所以還車時超過八點一點點，還好租車店的人員有等我們，不然要多租一天。真的搞得我很急。後來學觀光客去買名產，又去 麥噹噹飽餐一頓，去台中吃麥噹噹，真瞎。我們10點快半買車票，這時才知道台中火車站沒有去高雄的車，所以小黑就自己坐車去中港了。我們則搭著狂飆客運回 到台北。
到時已經12：45 ，今日花費約1k END
後記：
經過這次經驗讓我體認到，以後租汽車一定要問是否有附GPS衛星導航。不然看地圖真的會看的很累，重點是會浪費很多時間在找路。衛星導航就算報遠路，總比迷路好。
經過這幾次安排行程的經驗後，大概了解行程安排的要點
接下來目標是高雄、墾丁、離島。
台中行二日遊
Day1 (7/15)
朝馬站集合→東海別墅→清水米糕→清水港區藝術中心→高美溼地→逢甲夜市→望高寮
先前規劃許久，但經過這趟旅程後了解，計畫永遠趕不上變化，隨機應變才是王道。
##ReadMore##北部團搭8:05的和欣客運下去，10:25到朝馬。和欣客運感覺真的比較好坐，如果價錢差不多我會選和欣。南部團也在十分鐘後跟我們會和，剛好這時後租車店要來接我們的車也到了。其實也不是這麼剛好，是先打電話告知我們大約會到的時間，請租車店來接我們到店裡。經過一些手續及檢查車子，大約11:20我們拿到車，開始找加油站了。花了一些時間，11:45加完油前往我們第一個行程，東海別墅吃中餐。
有車子真的快許多，不到半小時就到了。因為是中午時間，所以我們沒打算進去東海大學裡，只去東別吃個中餐。小黑本來要靠他人脈問這邊有啥好吃的。但他的人脈都斷了，打了都沒人接，所以就買間很多人排的壽司。再找間有位子坐的店吃東西。之後小逛一下，就回車上吹冷氣 XD
吃飽後我們驅車前往清水買米糕，到清水市區還迷路了一下，經過女軒報路後順利找到米糕店。那時他正在上班，真是不好意思打擾她了。剛吃飽當然吃不下米糕阿，先放著反正不會壞，轉戰台中港區藝術中心。
這完全是個照相+休息的行程，還可以去看畫跟吹吹冷氣。他建築設計的很中國風，又可遮陽，算是一個可以小休息的行程。
休息完後前往高美濕地，想不到開車這麼快，不到20分鐘就到了，比我預計的快很多。因為太早到，所以並沒有如預計的在高美濕地看夕陽，加上我們去的時候是漲潮，所以沒辦法玩跳躍拍照。我去年來時還沒有涼亭，應該是之後蓋的，感覺有那麼一點突兀。還有這水還真熱，是因為被太陽曬的關係嗎？阿知，反正水沒有涼意，還好現在是四點多，不然會腳底熱，頭頂也熱。
玩完後要去check in，因為在市區迷了一下路所以遲到了。那位房東很不客氣的說：「一定要等到我們出現！」他這麼說讓我們都不是很高興，我們遲到有錯，但房東可以約比較好找的地標，而不是約在房子出來的加油站，這麼近還要你帶路，X的。
不管怎樣，進房後休息一會去逛逢甲夜市，基本上我覺得夜市差不了太多。我們蠻好運的，買臭豆腐跟一口蝦時剛好都沒人，很快就買到。在人手一杯凍寧茶後，往「望高寮」出發。從逢甲去那不算太久，9點半左右去，約10點到。他有兩邊，其中一邊是270度的夜景，很美。我們邊吃東西邊哈拉，可惜沒椅子可以坐，不然就很完美了。東西吃完約11點半，回去時以為走另一條路會快一點，結果迷路搞到1：20才回到房子。你以為回來就洗澡睡覺？當然沒有，繼續啃雞爪凍。後來大家陸續去睡覺，我好像天亮才睡。
第一天結束。今日花費約1.8k，其中租車+房子＝600+500=1.1k
