救生教練班 Day2

　　作完熱身後先來個晚餐，救生四式捷蛙側仰。結束後開始今天課程：捷式、蛙式、仰式與蝶式及出發與轉身。##ReadMore##

蛙式要注意的地方是，大腿不能張太開，如果張太開會有水阻。手的部份是去抱水，抱水時手微微出水面。這是蛙式要注意的地方。
捷式要注意的地方是，手要在水之上。若滑完水，手有部份在水面下就會有水阻產生。另外，頭不能往上抬，若有這種壞習慣要改掉。

仰式，手向上舉時要將首長翻置外側，也就是小拇指面向頭的方向。手要伸值，要是沒伸直，整個游起來會歪掉。膝蓋不能太過彎曲，怎樣叫太過彎曲？就是出水面。仰式就是腳往上踢，只有腳會出水面。若有兩個水花，就是游錯了。我仰式有一個缺點，頭抬太高。可能我想看我腳有沒有打出水花。
　　蝶式，最困難的式。首先作魚躍式入水，感受縮腰、挺胸、挺腰的韻律。不過魚躍式入水我忘的差不多了 XD 再來練蝶腰。這我應該沒什麼問題，之前練過兩個多禮拜。之後是蝶腰+單臂自由滑水，這我有點忘記，以前去旁聽游泳課時有作過這個動作。再多作幾次會比較熟練。

講完四式，再來各式的出發。
捷式出發可用蝶腰或划自由手。
蛙式出發只能划一個大蛙手+踢一次蛙腿就要出水面。
仰式出發用仰蝶。
蝶式出發用蝶腰。
所以蝶腰是被用最多的，要把蝶腰練好！

接下來事轉身，捷式、蝶式、仰式皆可用，單手碰壁後雙腳蹬牆進行轉身。蛙式要雙手碰壁後蹬牆。捷式有有另一種轉身法，翻滾。首先要先練會怎麼翻，要向前翻，頭、肩膀向下屈，雙手往頭的方向撥水，鼻子吐氣，這樣就翻過來了。
比較難的是要蹬牆，要先良好自己的腳長。怎麼量？要親自下泳池去翻才知道，因為每個人身高不同，距離也會不同。

最後是宵夜，捷蛙側仰+蝶腰單手滑水+自由仰單手滑水，總共六趟。我在側泳、蝶腰單手滑水、自由仰單手滑水這三樣做的不好，要再多練練。